- 力量训练几个月最好
- 李小龙的肌肉并不大，为什么却有那么大的力
- 《力量训练基础》一书中，建议每次训练都应
- 每次力量训练多久比较合适
- 力量训练一定要带腰带吗
- 为什么我天天锻炼，做俯卧撑，却没天天不锻
- 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多
- 一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加
- 做完力量再打拳好，还是打完拳再做力量
- 一周一次力量训练有用吗
力量训练几个月最好
力量训练的最佳时间取决于个人目标和起点。对于初学者，建议至少进行3-6个月的力量训练，以建立基本的力量和肌肉适应性。对于中级和高级训练者，持续进行力量训练可以获得更好的结果。一般来说，至少进行6-12个月的力量训练可以看到显著的改善。然而，力量训练是一个持续的过程，最好将其作为长期的生活来维持，以保持身体健康和功能。
李小龙的肌肉并不大，为什么却有那么大的力
记得以前看过一本截拳道的书，里面有李小龙对于如何发力的阐述。记得李是这样说的：我们每个人都会有过这样的体验，当我们在下台阶意外一脚踩空时，会下意识的用力，也许是为了找回身体的平衡，虽然动作幅度不大，但这个时候发出的力量是很大的，感觉会超出身体的极限。李小龙认为在练拳发力时，就要找到这种感觉，让每一拳每一腿都能这样发力。
《力量训练基础》一书中，建议每次训练都应
《力量训练基础》这本书没看过，但这种理论听说过，每次训练都增加一定的重量，还有的说如果两个星期重量没有增加，就要考虑训练出问题了，我健身之初，也被这个问题苦恼过，后来明白了，这个理论是针对专业健美者的，作为一个普通的健身爱好者，是没必要遵守的！
从一个普通人，只是利用业余时间健身，追求健康的身体，和穿衣显瘦，有肉的身材这个角度来说，这个理论是不适合的，甚至可以说是错误的。
人肯定是有一个极限的，即使施瓦辛格年轻时，他的力量也肯定有一个极限！达到极限以后，想增加一两都是很困难的。
达到极限以后，你怎样遵循每次都要增加重量的理论？每个人的极限都不一样，而一个利用业余时间健身的普通人，能卧推100公斤就很了不起了。100公斤，如果你有一个不错的私教，各种补剂应用上，100公斤会很快达到，那么以后呢？以后如何训练？你会非常苦恼。当然，如果你想走专业的道路，追求200公斤也没人拦你。
但一个普通人，追求重量的增加，已经偏离了健身的初衷，会把自己搞的很累，会很难持续，千万记住一句话，健身是一辈子的事情，你好好想想，这个状态，能持续一辈子吗？
你没有那么多的时间和精力去追求这个。
所以，健身，一定要慢慢来！
每次力量训练多久比较合适
初学者：
力量训练一定要带腰带吗
力量的概念
力量是人体运动技能的一种表现形式， 是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力 的能力． 肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源。 许多项目运动员取得优异成绩最重要的因素 之一．现代训练学的研究和训练实践已证实；全面身体素质的提高，平衡发展，能有效地促 进专项能力的提高，从而取得更好的成绩．竞技体育中；体能类；对抗类等许多项目；它们 的许多技术动作，实战动作，都是多环节肌肉群的联合运动．运动员力量素质水平的高低对 快速力量和力量耐力素质有着重要影响，也是运动员掌握运动技术和运动战术的重要基础。
力量训练
力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。
对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。
腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起。
1. 负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。
2. 对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣。
3. 克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
4. 利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势（或坐、或卧、或立）进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。
5. 克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。
6. 克服自身体重的练习。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均有四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。
7. 电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，即既没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。
腰带的作用
1、减轻直立位时提重物是下背部的压力
2、防止脊柱过伸
3、增加锻炼者的安全感
4、防止和延迟下背部肌肉的疲劳。
所以，当条件允许，没有人保护，动作不熟练时尽量用腰带。
为什么我天天锻炼，做俯卧撑，却没天天不锻
劲力是有很多不同的表现形式，俯卧撑是练习一种推力。
不同的练习形式所产生的劲力是不同的，举重向上的举力，拳击向前的冲击力，足球的踢击力等等，很多人会认为力量就是肌肉面积大就力量大，这种理解并不全面。
决定力量大小的生理因素是：肌肉生理横断面积、神经调节功能的改善、杠杆（骨）的效率、肌纤维的组成。1.肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。这种运动最典型的代表就是健美运动，它通过不断刺激肌纤维的增粗，来塑造体形。它的训练往往是局部的力量。
2.神经调节的改善；神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
3.杠杆（骨)的机械效率，
这种运动具有代表性的是格斗项目，很多运动员看起来并不高大粗壮，但是他们打击的力量却非常大，就是这个因素，格斗的训练方法中有很多反应练习，就是瞬间要求神经调动肌纤维，各种复杂的套路练习就是要求肌群彼此间要转换协调。
4.肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分成高，肌肉收缩力量也大。
这就是天赋与人种因素了，比如黑人的爆发力就比白种人，它的快肌所占比率是较高的。
健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多
健身训练的大重量少次数与小重量多次数哪个增进效果好，这个问题我觉得只需要理解一句话就可以了，肌肉与你的力量是成正比的。
但是在训练的过程中，我们又有一些肌肉肥大的区别，有一部分是肌原肥大，有一部分是肌浆肥大。那这两个有什么区别呢？
肌原肥大，他指的是我们在训练的过程中，是肌肉纤维受到一定的损伤，然后修复生长，让肌肉的横截面积变得更为粗大。肌浆肥大他指的是我们在锻炼的过程中，肌肉充血，在我们的肌肉细胞当中，运送了非常多的一些营养物质，或者说是代谢的废物，从而使得肌肉变大。
同时在增肌的训练过程中，我们的训练强度以及训练容量都是必不可少的。也就是说，我们想要增肌，我们训练的重量，需要维持在我们极限重量的70%到百分之90之间。太轻的重量对于肌肉维度的帮助并不是很大，只能提高肌肉的充血量。
肌原肥大他更多是通过大重量的训练，对肌肉产生撕裂，而肌浆肥大就是通过一些中等重量的高次数训练来提高肌肉的充血。
总而言之，训练的重量你要维持6~12次之间，在你的训练计划当中有安排，大重量的训练也要安排重点不大的训练，让你的身体有一个不断变化而不断进步的过程，同时也能减轻长时间大重量训练对你，身体关节和肌腱的压力。
希望对你有所帮助。
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一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加
谢谢邀请。一个力量比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自已的力气？这里又牵涉到一个人的体质问题，其体质不同选择的运动项目和都不相同。力量的大小是由本身体质决定外，后天也可以通过各种来补益，首先在健身前，均衡丰富的营养很重要，尤以维生素A、维生素B1、维生素B2效果更为显著。
一个力量比较小的人，锻炼应做到以下几点:
1，在健身前首先要养成每天早起的习惯，不能睡懒觉。
2，起床后洗漱完毕，先喝杯温开水，吃点牛奶燕麦片、面包之类食品，不宜吃过多，这是运动前的早点。
3，户外运动可先进行跑步，作为每天早晨锻炼前的准备事项。
4，每天锻炼的力量训练有:
①背部练引体向上。②胸部练俯卧撑、平板卧推。③腿部练杠铃、深蹲。④肩部练杠铃推举、哑铃推举。⑤臂部练杠铃弯举、哑铃弯举。⑥腹部练仰卧起坐、仰卧举腿。
以上训练可隔天进行，一周三次，每次一小时左右，训练全身，身体每个部位一个动作，一个动作分三组，每组8-12次，用力时呼气，放松时吸气，动作不要快，要求稳、慢。
要增加力气，需要一个过程:
一方面要加强肌肉的锻炼，增强易松弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的运动，如在练习哑铃时，手握哑铃，自然悬垂，做手腕运动每次10~15个为一组，每组之间休息1-2分钟，每天3-5组。拉力器等均属于增强肌肉力量的锻炼，开始初练难度大，可不限次数。引体向上可以很好锻炼臂力和背阔，上肢、背部力量。俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。双杠臂屈伸，作用与俯卧撑大致相同，但难度大。双杠屈臂悬垂举腿，主要锻炼手臂和下腹部。仰卧起坐主要锻炼腹肌力量，尤其是上腹部。仰卧举腿，主要锻炼腹肌，主要是下腹部。其有氧运动跑步、游泳、球类等也有增強肌肉力量的作用，但以上各部位全身性的运动对人体内脏器官也进行了锻炼。只有多锻炼才会有力气，力气是以肌肉为基础的，通过锻炼力气会变得越来越大。
当天早上运动完回家洗浴后，再吃早餐，但早餐时间不要超过9点，早餐一定要吃好，中餐也必须吃好，鸡、鸭、鱼、肉(牛肉)随意选择吃，营养要充足，晚餐吃点面食(馒头、面包、面条)。晚餐1小时后可外出散步走走。
总之，各人的先天禀赋有差异，后天调理各不同，运动技能接受能力有高低，平衡协调有强弱，尤其是力量较小的人群，更要循序渐进，运动量由小到多，由慢到快，由易到难，力量训练项目范围由小到大。健身训练中的饮食、力量训练、睡眠一定要到位。通过锻炼自已的力气，逐步养成好的生活习惯，合理膳食，不要暴饮暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，更不要抽烟喝酒。在你选择了健身锻炼的同时，就应该选择一种积极健康的生活，改掉不良嗜好。力气比较小的人，平时要多吃营养食物，注意食补，配合力量训练，晚上10点钟入睡，保证充足睡眠。只有做到以上方面，就会強身健体增加自已的力气。祝您成功！
做完力量再打拳好，还是打完拳再做力量
具体要看你的需求是什么。
一般来说追求击打的力量，在初学者来说最重要是动作技巧，包括神经募集肌纤维的能力，因为在追求协调的发力最重要是在精力集中时练习最好，因此如果是练习技巧或是整体的发力，最好是先打拳，后做力量练训练，这样能高质量的完成动作。
如果你的力量薄弱，身体的形态单薄，是想增肌，那么可以先做力量训练，迫使肌肉面积增大，进行绝对的力量训练，是最有益的办法，如果不是追求肌肉的形态美感，是为了击打的力量，拳击类运动，可以在绝对力量练习后，做一些适当的拳击动作，不用力，也就是放松弹性的比划动作，这样可以促进肌肉的弹性，有利于以后的格斗。
一周一次力量训练有用吗
在正常的情况下来说，如果需要进行力量训练的话，那么次数是需要根据每个人的身体具体情况来决定的。一般来说建议一周，三天或者是一周六天在一个星期以内至少要保持有时间是进行休息的。
